분류 전체보기48 허리 디스크 악화 시키는 운동 허리 디스크 악화 시키는 운동 허리 디스크는 단순히 무거운 물건을 들거나 한 번의 무리로 발생하는 질환이 아닙니다. 대부분은 일상 속 잘못된 자세와 반복적인 운동 습관, 그리고 디스크 상태를 고려하지 않은 동작으로 인해 서서히 악화됩니다. 특히 허리 통증이나 디스크 진단을 받은 경험이 있다면, 어떤 운동을 해야 하는지보다 먼저 어떤 동작과 운동을 반드시 피해야 하는지를 정확히 아는 것이 매우 중요합니다. 이 글에서는 정형외과 및 재활의학과 전문가들의 의견을 바탕으로 허리 디스크 환자가 조심해야 할 동작과 피해야 할 운동을 중심으로 자세히 설명드립니다.허리 디스크에 부담을 주는 동작의 원리 허리 디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 완화하는 추간판 구조물이 손상되거나 돌출되면서 주변 신경을 압박해 통증을 유발하.. 2026. 1. 16. 겨울철 허리 디스크 관리 겨울철 허리 디스크 관리 겨울철이 되면 허리 디스크 환자들의 통증 호소가 급격히 증가합니다. 이는 단순한 기분 탓이 아니라, 기온 저하로 인한 근육 수축과 혈액순환 감소, 신경 민감도 증가 등 의학적으로 입증된 원인 때문입니다. 본 글에서는 정형외과 전문의 의견과 국내외 논문을 토대로, 추운 날씨에 허리 디스크 통증이 심해지는 이유와 함께 온열요법, 운동법, 생활 속 주의사항을 체계적으로 정리한다.겨울철 허리 디스크 통증이 심해지는 의학적 원인 허리 디스크(요추 추간판 탈출증)는 추운 환경에서 통증이 악화되기 쉬운 대표적인 근골격계 질환입니다. 대한정형외과학회에 따르면, 겨울철 낮은 기온은 허리 주변 근육과 인대를 수축시켜 척추의 유연성을 떨어뜨리고, 이로 인해 디스크에 가해지는 압력이 증가합니다. 실제.. 2026. 1. 16. 피라폼 스트레칭 (골반교정, 허리디스크, 좌골신경통) 피라폼 스트레칭 (골반교정, 허리디스크, 좌골신경통) 허리디스크 통증이나 골반 틀어짐으로 불편함을 느끼는 사람들이 많습니다. 그 근본 원인 중 하나가 바로 엉덩이 깊숙이 위치한 피라폼 근육(Piriformis muscle)의 긴장입니다. 이 근육이 짧아지면 좌골신경을 압박해 허리 통증이나 다리 저림이 나타날 수 있습니다. 피라폼 스트레칭은 이러한 통증의 근본 원인을 완화하고 골반의 좌우 균형을 바로잡는 매우 효과적인 운동입니다. 이번 글에서는 피라폼 스트레칭의 원리, 올바른 자세, 그리고 허리디스크 환자에게 왜 꼭 필요한지를 구체적으로 살펴보겠습니다.피라폼 근육이란? 골반과 허리의 연결 고리 피라폼 근육은 엉덩이 깊숙한 곳, 천골(엉치뼈)과 대퇴골(넓적다리뼈)을 연결하는 작은 삼각형 모양의 근육입니다. .. 2025. 11. 10. 허리디스크 싸이클 운동 (재활, 코어, 유산소) 허리디스크 싸이클 운동 (재활, 코어, 유산소) 허리디스크는 단순히 통증으로 끝나지 않고, 일상생활의 기능 저하와 만성화 위험까지 초래할 수 있습니다. 최근 피트니스 트렌드에서는 ‘싸이클 운동’을 통한 디스크 재활이 큰 주목을 받고 있습니다. 자전거 운동은 허리 부담이 적으면서도 코어 근육 강화와 유산소 효과를 동시에 기대할 수 있는 대표적인 저충격 운동이기 때문입니다. 이번 글에서는 전문가와 최신 연구 결과를 바탕으로 허리디스크 환자에게 안전하고 효과적인 싸이클 운동법을 소개합니다.허리디스크 재활의 핵심, 싸이클 운동의 과학적 근거 허리디스크는 척추 뼈 사이의 추간판이 탈출하여 신경을 압박하는 질환입니다. 이때 가장 중요한 것은 허리의 안정성과 코어 근육의 지지력을 회복하는 것입니다. 싸이클 운동은 걷.. 2025. 11. 9. 허리디스크 요추전만 자세 교정법 (스트레칭, 골반교정, 생활습관) 허리디스크 요추전만 자세 심화 교정법 (스트레칭, 골반교정, 생활습관) 허리디스크 환자에게 요추전만의 회복은 단순한 ‘자세 교정’ 이상의 의미를 갖습니다. 요추전만은 척추의 충격 분산과 신경 압박 완화에 핵심적인 역할을 하며, 최근 물리치료학 및 재활의학 연구에서는 “정적 교정보다 능동적 근육 재활운동”이 더 효과적임이 밝혀졌습니다. 이 글에서는 전문가들의 연구와 실제 임상 데이터를 바탕으로, 실생활에서 안전하고 지속 가능한 요추전만 회복 운동법을 제시합니다.요추전만 교정의 최신 연구와 과학적 근거 요추전만은 단순히 허리가 휘어진 상태가 아니라, 요추 전방 곡선(Lordosis)을 통해 척추 하중을 분산하는 생체역학적 구조입니다. 대한재활의학회지(2022)에 따르면, 요추전만 각도가 35~45도 범위일 .. 2025. 11. 8. 추운 날씨에 허리디스크 악화 이유와 예방법 추운 날씨에 허리디스크 악화 이유와 예방법 추운 계절이 되면 허리 통증이 심해지거나, 이미 허리디스크(추간판 탈출증)를 앓고 있는 사람은 통증이 악화되는 경우가 많습니다. 이는 단순히 ‘기온이 낮아서’가 아니라 인체의 생리학적 반응과 혈류 변화, 근육 수축, 신경 압박 등 복합적인 요인 때문입니다. 본 글에서는 겨울철 허리디스크가 악화되는 의학적 이유를 전문적으로 분석하고, 전문가 및 최신 연구에 기반한 예방법을 함께 제시합니다.추운 날씨와 허리디스크 악화의 생리학적 원인 기온이 낮아지면 인체는 체온을 유지하기 위해 말초 혈관을 수축시키며, 이는 허리 주변 근육과 인대의 혈류량을 감소시킵니다. 서울대병원 재활의학과 연구(2019)에 따르면, 온도가 10℃ 이하로 떨어질 때 허리 근육의 혈류가 평균 22%.. 2025. 11. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
