겨울철 허리 통증 관리법

겨울철 허리 통증 관리법

 겨울철에는 낮은 기온과 눈, 빙판길 등 환경적 요인으로 허리 통증이 쉽게 악화됩니다. 요통, 허리 디스크, 근육통은 겨울에 특히 빈번하게 발생하며 낙상 사고까지 더해지면 만성 통증으로 이어질 위험이 큽니다.

겨울철 허리 통증 관리법

 전문의 의견, 실제 사례, 국내외 연구 논문을 근거로 겨울철 허리 통증을 효과적으로 관리하는 방법을 구체적으로 설명하겠습니다.

 

겨울철 허리 통증이 심해지는 원인과 의학적 근거

 겨울에는 기온이 낮아지면서 혈관이 수축하고 근육과 인대의 유연성이 크게 감소합니다. 대한정형외과학회 자료에 따르면 외부 온도가 5도 이하로 떨어질 경우 허리 주변 근육의 탄성이 평균 20% 이상 감소하는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 가벼운 움직임에도 허리에 부담이 집중되며 요통이 쉽게 발생합니다. 또한 일조량 감소와 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어드는 것도 주요 원인입니다.

 2024년 「Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation」에 발표된 연구에서는 겨울철 신체 활동 감소가 요통 발생 위험을 약 1.4배 증가시키는 것으로 보고하였습니다. 실제로 사무직 종사자 A 씨는 겨울철 장시간 앉아 있는 생활이 반복되며 허리 통증이 만성화되었고, 재활 치료를 통해서야 증상이 완화되었습니다. 이처럼 겨울철 허리 통증은 단순한 계절성 문제가 아니라, 근육 기능 저하와 생활 습관 변화가 복합적으로 작용한 결과입니다.

온열 치료와 보온 관리의 효과적인 활용법

 겨울철 허리 통증 관리에서 가장 기본이 되는 방법은 온열 치료입니다. 온찜질은 허리 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하여 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 국내 대학병원 재활의학과 전문의들은 하루 1~2회, 15~20분 정도의 온찜질을 권장하고 있습니다. 2023년 국내 물리치료학회 논문에 따르면 온열 치료를 병행한 요통 환자군은 그렇지 않은 환자군에 비해 통증 지수가 평균 30% 이상 감소하였습니다.

겨울철 허리 통증 관리법

다만 급성 염증이나 심한 부종이 동반된 경우에는 전문의 상담 후 적용하는 것이 바람직합니다. 보온 관리 역시 중요합니다. 허리와 복부를 따뜻하게 유지하면 근육 경직을 예방할 수 있으며, 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입거나 허리 보호대를 활용하는 것이 도움이 됩니다.

눈 오는 날·빙판길이 허리 통증에 미치는 영향과 주의사항

 눈이 내리거나 빙판길이 형성되는 날에는 허리 부상 위험이 급격히 증가합니다. 미끄러운 노면에서는 균형을 잡기 위해 허리에 순간적으로 큰 힘이 가해지며, 이는 허리 근육 손상이나 디스크 압박으로 이어질 수 있습니다. 실제로 국민건강보험공단 통계에 따르면 겨울철 낙상 사고로 인한 요추 손상 환자는 평상시 대비 약 1.6배 증가합니다.

겨울철 허리 통증 관리법

 특히 빙판길에서 미끄러질 때 몸을 갑자기 비트는 동작은 허리 디스크에 치명적입니다. 50대 남성 B씨의 사례에서는 눈길에서 미끄러질 뻔한 순간 허리를 급격히 틀면서 디스크 탈출 증상이 발생하였고, 이후 장기간 치료가 필요했습니다. 이를 예방하기 위해서는 미끄럼 방지 신발 착용, 보폭 줄이기, 무릎을 살짝 굽힌 상태로 걷는 습관이 중요합니다. 또한 눈 오는 날 외출 전에는 허리 스트레칭을 통해 근육을 충분히 풀어주는 것이 허리 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

겨울철 허리 건강을 지키는 운동과 올바른 자세

 겨울철에는 무리한 운동보다는 허리 안정성을 높이는 저강도 운동이 효과적입니다. 고양이-소 스트레칭, 무릎 당기기, 브리지 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 통증 예방에 도움이 됩니다. 미국 스포츠의학회에서는 주 3회 이상, 10~15분 정도의 허리 안정화 운동을 권장하고 있습니다.

겨울철 허리 통증 관리법

 또한 장시간 앉아 있을 경우 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣는 자세가 중요합니다. 잘못된 자세는 허리 디스크 압력을 최대 40%까지 증가시킨다는 연구 결과도 있습니다. 1시간마다 가볍게 일어나 몸을 움직이는 습관은 겨울철 허리 통증 예방에 매우 효과적입니다.

 

 겨울철 허리 통증은 추운 날씨뿐만 아니라 눈, 빙판길, 활동량 감소 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 그러나 온열 치료, 철저한 보온 관리, 눈길 보행 시 주의, 꾸준한 운동과 올바른 자세를 실천한다면 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 올겨울에는 허리 건강을 미리 관리하여 통증 없는 일상을 유지하시길 바랍니다.

 

 허리 디스크 관리를 위해 기본적인 행동들을 고려하면 어떨까요?

허리 디스크 관리 (무거운 물건 들기, 허리 굽힘, 굽혔다 펴기)