근력 운동1 허리 디스크 걷기 운동(기초, 스트레칭, 근력) 허리 디스크 걷기 운동(기초, 스트레칭, 근력) 계단은 별도 장비 없이도 허리 디스크 환자와 허리 약한 초보자가 안전하게 사용할 수 있는 훌륭한 재활 도구입니다. 본문은 기초 걷기부터 스트레칭, 근력 강화까지 각 운동의 방법·빈도·주의사항을 쉬운 단계별로 설명합니다. 1. 기초 단계 — 걷기 & 발 디딤 교정 계단 운동의 첫 단계는 속도나 난도 없이 ‘안전하게 걷기’입니다. 허리 디스크가 있거나 허리에 민감함을 느끼는 분은 뛰거나 빨리 오르내리기보다 1층씩 천천히 올랐다 내려오기를 반복하며 체중 이동과 발 디딤을 교정하세요. 시작 전에는 가벼운 워밍업(목·어깨·허리 관절 3~5분 회전, 제자리 걷기)을 한 뒤, 손잡이를 가볍게 잡고 발바닥 전체로 디디는 것을 의식합니다. 발뒤꿈치나 발끝만 과도하게 쓰지 .. 2025. 9. 22. 이전 1 다음
