스트레칭루틴2 허리 건강 관리(골반교정, 스트레칭, 자세관리) 허리 건강 관리(골반교정, 스트레칭, 자세관리) 현대인에게 허리 통증은 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 장시간 앉아 있는 생활습관, 스마트폰 사용으로 인한 거북목 자세, 불균형한 골반 등이 허리 건강을 크게 해치고 있습니다. 이 글에서는 골반 교정과 스트레칭을 중심으로 한 허리 건강 관리법을 소개합니다. 물리치료학과 운동생리학 자료를 기반으로, 과학적으로 검증된 스트레칭 루틴을 제시합니다.골반 불균형이 허리 건강에 미치는 영향우리 몸의 중심인 골반은 척추를 지탱하는 중요한 구조물입니다. 골반이 틀어지면 척추의 균형도 함께 무너지고, 허리 근육의 좌우 긴장도가 달라져 요통이 발생합니다. 특히 오래 앉아 있는 직장인이나 학생에게는 좌골 신경이 눌리며 허리와 다리에 통증이 동반되는 경우가 많습니다. 골반 불.. 2025. 10. 16. 허리디스크 직장인 사무실 루틴(신전 자세, 루틴 구성, 지속 루틴 전략) 허리디스크 직장인 사무실 루틴(신전 자세, 루틴 구성, 지속 루틴 전략) 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 직장인이라면 어깨 결림, 허리 통증, 거북목 등으로 고생하는 경우가 많습니다. 신전 자세는 이러한 통증의 근본 원인을 해결해 주는 중요한 스트레칭 방법입니다. 전문가들이 추천하는 사무실 내 신전 루틴은 짧은 시간에도 몸의 긴장을 완화하고, 바른 자세를 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 직장인 맞춤 신전 루틴을 중심으로, 사무실에서도 쉽게 실천할 수 있는 자세 교정법을 단계별로 소개합니다.올바른 신전 자세의 핵심 이해 신전 자세란 쉽게 말해, 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히며 몸의 중심선을 바로 세우는 자세를 뜻합니다. 이 자세는 우리 몸의 근육 밸런스를 유지시키는 데 핵심적인 역할을.. 2025. 10. 8. 이전 1 다음
