요통예방2 허리디스크 회복기간 (직장인, 장시간 앉는 사람 필독) 허리디스크 회복기간 (직장인, 장시간 앉는 사람 필독) 허리디스크는 장시간 앉아 있는 직장인에게 특히 흔한 질환으로, 치료 및 회복기간은 개인의 상태, 치료 방법, 생활습관에 따라 달라집니다. 본 글에서는 전문가 의견과 의학 논문을 바탕으로 직장인이 허리디스크로부터 효과적으로 회복하기 위한 현실적 방법과 회복기간별 관리전략을 제시합니다.직장인 허리디스크 주요 원인과 회복기간 허리디스크(요추추간판탈출증, Lumbar Disc Herniation)는 장시간 앉은 자세로 인해 허리에 지속적인 압력이 가해져 추간판의 수핵이 뒤로 밀려나면서 발생합니다. 특히 직장인들은 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 잘못된 자세로 업무를 수행하기 때문에 발생률이 높습니다. 대한신경외과학회(2022)에 따르면, 허리디스크 환.. 2025. 10. 9. 허리디스크 아침 루틴(스트레칭, 맨몸 운동, 꾸준함) 허리디스크 아침 루틴(스트레칭, 맨몸 운동, 꾸준함) 허리디스크는 현대인의 대표적인 만성 질환 중 하나입니다. 특히 아침 시간은 디스크 내 압력이 가장 높아지는 때로, 기상 직후 무리한 움직임이나 잘못된 스트레칭은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 아침 루틴에서는 허리의 자연스러운 C커브를 유지하며 척추를 부드럽게 펴주는 신전 스트레칭이 중요합니다. 본 글은 허리디스크와 건강관리와 건강 원리를 근거로, 허리디스크 환자가 안전하게 따라 할 수 있는 C커브 중심 스트레칭과 맨몸운동 루틴을 단계별로 정리했습니다.통증 완화를 위한 안전한 C커브 스트레칭 루틴 허리디스크 환자가 가장 조심해야 할 동작은 허리를 앞으로 굽히는 전굴 스트레칭입니다. 이 동작은 디스크의 후방 압력을 증가시켜 탈출을 악화시킬 .. 2025. 10. 7. 이전 1 다음
