재활운동2 디스크환자도 가능한 철봉운동법 (데드행, 초보자, 허리강화) 디스크환자도 가능한 철봉운동법 (데드행, 초보자, 허리강화) 허리 디스크 환자라면 대부분 운동을 두려워하지만, 올바른 방법으로 철봉 운동을 진행하면 오히려 통증 완화와 근육 안정화에 도움을 줄 수 있습니다. 본 글에서는 초보자도 안전하게 따라 할 수 있는 데드행 중심의 철봉운동법을 전문가와 논문 근거를 바탕으로 상세히 안내합니다.데드행: 디스크환자에게 왜 도움이 되는가 허리 디스크는 추간판이 탈출하여 신경을 압박하는 질환으로, 허리 주변 근육의 긴장과 불균형이 주요 원인입니다. 데드행(Dead Hang)은 철봉에 매달리는 기본 동작으로, 척추의 압박을 완화하고 척추 정렬을 자연스럽게 되돌리는 데 도움을 줍니다. 척추신경외과학회(2021)에 따르면, ‘수직 매달림 동작은 척추간 공간을 일시적으로 넓혀 신경.. 2025. 10. 22. 허리 디스크 신전자세 허리디스크 신전자세 허리디스크는 여전히 한국인 만성질환 중 상위를 차지하며, 좌식 생활과 장시간 근무로 인한 척추 부담이 문제로 꼽히고 있다. 2025년에는 최신 의학연구를 기반으로 ‘신전자세(New Neutral Posture)’라는 재활 트렌드가 주목받고 있다. 이는 단순한 자세 교정이 아닌, 신경·근육·관절의 협응을 회복시키는 통합적 접근법으로 평가받는다. 본 글에서는 2025년 최신 논문을 토대로 허리디스크에 효과적인 신전자세의 원리와 적용 방법을 구체적으로 살펴본다.허리디스크 신전자세의 의학적 원리 (근거 중심 분석) 허리디스크의 주요 원인은 추간판(디스크) 내 수핵이 탈출하거나 압박을 받는 과정에서 신경근을 자극하기 때문이다. 신전자세는 단순히 ‘허리를 세운다’는 개념이 아니라, 골반의 전후경.. 2025. 10. 5. 이전 1 다음
