허리강화1 디스크환자도 가능한 철봉운동법 (데드행, 초보자, 허리강화) 디스크환자도 가능한 철봉운동법 (데드행, 초보자, 허리강화) 허리 디스크 환자라면 대부분 운동을 두려워하지만, 올바른 방법으로 철봉 운동을 진행하면 오히려 통증 완화와 근육 안정화에 도움을 줄 수 있습니다. 본 글에서는 초보자도 안전하게 따라 할 수 있는 데드행 중심의 철봉운동법을 전문가와 논문 근거를 바탕으로 상세히 안내합니다.데드행: 디스크환자에게 왜 도움이 되는가 허리 디스크는 추간판이 탈출하여 신경을 압박하는 질환으로, 허리 주변 근육의 긴장과 불균형이 주요 원인입니다. 데드행(Dead Hang)은 철봉에 매달리는 기본 동작으로, 척추의 압박을 완화하고 척추 정렬을 자연스럽게 되돌리는 데 도움을 줍니다. 척추신경외과학회(2021)에 따르면, ‘수직 매달림 동작은 척추간 공간을 일시적으로 넓혀 신경.. 2025. 10. 22. 이전 1 다음
