전체 글46 피라폼 스트레칭 (골반교정, 허리디스크, 좌골신경통) 피라폼 스트레칭 (골반교정, 허리디스크, 좌골신경통) 허리디스크 통증이나 골반 틀어짐으로 불편함을 느끼는 사람들이 많습니다. 그 근본 원인 중 하나가 바로 엉덩이 깊숙이 위치한 피라폼 근육(Piriformis muscle)의 긴장입니다. 이 근육이 짧아지면 좌골신경을 압박해 허리 통증이나 다리 저림이 나타날 수 있습니다. 피라폼 스트레칭은 이러한 통증의 근본 원인을 완화하고 골반의 좌우 균형을 바로잡는 매우 효과적인 운동입니다. 이번 글에서는 피라폼 스트레칭의 원리, 올바른 자세, 그리고 허리디스크 환자에게 왜 꼭 필요한지를 구체적으로 살펴보겠습니다.피라폼 근육이란? 골반과 허리의 연결 고리 피라폼 근육은 엉덩이 깊숙한 곳, 천골(엉치뼈)과 대퇴골(넓적다리뼈)을 연결하는 작은 삼각형 모양의 근육입니다. .. 2025. 11. 10. 허리디스크 싸이클 운동 (재활, 코어, 유산소) 허리디스크 싸이클 운동 (재활, 코어, 유산소) 허리디스크는 단순히 통증으로 끝나지 않고, 일상생활의 기능 저하와 만성화 위험까지 초래할 수 있습니다. 최근 피트니스 트렌드에서는 ‘싸이클 운동’을 통한 디스크 재활이 큰 주목을 받고 있습니다. 자전거 운동은 허리 부담이 적으면서도 코어 근육 강화와 유산소 효과를 동시에 기대할 수 있는 대표적인 저충격 운동이기 때문입니다. 이번 글에서는 전문가와 최신 연구 결과를 바탕으로 허리디스크 환자에게 안전하고 효과적인 싸이클 운동법을 소개합니다.허리디스크 재활의 핵심, 싸이클 운동의 과학적 근거 허리디스크는 척추 뼈 사이의 추간판이 탈출하여 신경을 압박하는 질환입니다. 이때 가장 중요한 것은 허리의 안정성과 코어 근육의 지지력을 회복하는 것입니다. 싸이클 운동은 걷.. 2025. 11. 9. 허리디스크 요추전만 자세 교정법 (스트레칭, 골반교정, 생활습관) 허리디스크 요추전만 자세 심화 교정법 (스트레칭, 골반교정, 생활습관) 허리디스크 환자에게 요추전만의 회복은 단순한 ‘자세 교정’ 이상의 의미를 갖습니다. 요추전만은 척추의 충격 분산과 신경 압박 완화에 핵심적인 역할을 하며, 최근 물리치료학 및 재활의학 연구에서는 “정적 교정보다 능동적 근육 재활운동”이 더 효과적임이 밝혀졌습니다. 이 글에서는 전문가들의 연구와 실제 임상 데이터를 바탕으로, 실생활에서 안전하고 지속 가능한 요추전만 회복 운동법을 제시합니다.요추전만 교정의 최신 연구와 과학적 근거 요추전만은 단순히 허리가 휘어진 상태가 아니라, 요추 전방 곡선(Lordosis)을 통해 척추 하중을 분산하는 생체역학적 구조입니다. 대한재활의학회지(2022)에 따르면, 요추전만 각도가 35~45도 범위일 .. 2025. 11. 8. 추운 날씨에 허리디스크 악화 이유와 예방법 추운 날씨에 허리디스크 악화 이유와 예방법 추운 계절이 되면 허리 통증이 심해지거나, 이미 허리디스크(추간판 탈출증)를 앓고 있는 사람은 통증이 악화되는 경우가 많습니다. 이는 단순히 ‘기온이 낮아서’가 아니라 인체의 생리학적 반응과 혈류 변화, 근육 수축, 신경 압박 등 복합적인 요인 때문입니다. 본 글에서는 겨울철 허리디스크가 악화되는 의학적 이유를 전문적으로 분석하고, 전문가 및 최신 연구에 기반한 예방법을 함께 제시합니다.추운 날씨와 허리디스크 악화의 생리학적 원인 기온이 낮아지면 인체는 체온을 유지하기 위해 말초 혈관을 수축시키며, 이는 허리 주변 근육과 인대의 혈류량을 감소시킵니다. 서울대병원 재활의학과 연구(2019)에 따르면, 온도가 10℃ 이하로 떨어질 때 허리 근육의 혈류가 평균 22%.. 2025. 11. 8. 디스크환자도 가능한 철봉운동법 (데드행, 초보자, 허리강화) 디스크환자도 가능한 철봉운동법 (데드행, 초보자, 허리강화) 허리 디스크 환자라면 대부분 운동을 두려워하지만, 올바른 방법으로 철봉 운동을 진행하면 오히려 통증 완화와 근육 안정화에 도움을 줄 수 있습니다. 본 글에서는 초보자도 안전하게 따라 할 수 있는 데드행 중심의 철봉운동법을 전문가와 논문 근거를 바탕으로 상세히 안내합니다.데드행: 디스크환자에게 왜 도움이 되는가 허리 디스크는 추간판이 탈출하여 신경을 압박하는 질환으로, 허리 주변 근육의 긴장과 불균형이 주요 원인입니다. 데드행(Dead Hang)은 철봉에 매달리는 기본 동작으로, 척추의 압박을 완화하고 척추 정렬을 자연스럽게 되돌리는 데 도움을 줍니다. 척추신경외과학회(2021)에 따르면, ‘수직 매달림 동작은 척추간 공간을 일시적으로 넓혀 신경.. 2025. 10. 22. 허리디스크 충격파 치료 주기, 병행관리법으로 효과 극대화하기 허리디스크 충격파 치료 주기, 병행관리법으로 효과 극대화하기 허리디스크는 단순한 근육통과 달리, 추간판(디스크)의 구조적 손상으로 인한 신경 압박이 동반되기 때문에 꾸준하고 체계적인 치료가 중요합니다. 최근에는 비수술적 치료 중 하나인 충격파 치료(Extracorporeal Shock Wave Therapy, ESWT)가 허리디스크 환자들에게 통증 완화와 기능 회복에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 허리디스크 환자를 위한 충격파 치료의 적정 주기, 병행하면 좋은 관리법, 그리고 과학적 근거를 중심으로 효과를 극대화하는 방법을 알아보겠습니다.허리디스크 충격파 치료의 적정 주기와 치료 원리 충격파 치료는 고에너지 음파를 조직에 전달하여 미세한 자극을 유도함으로써, 혈류 개선, 조직.. 2025. 10. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
